Thiếu canxi ở người lớn nên ăn gì là câu hỏi rất quen thuộc của rất nhiều người thường hay bị nhức xương nhức khớp,cơ thể ốm yếu vì thiếu canxi.

Không phải chỉ với trẻ em mà ngay cả người lớn cũng bị thiếu canxi, khi lượng canxi mất đi trong xương nhanh hơn quá trình hấp thụ và hấp thụ canxi sẽ bị thiếu hụt khiến xương dễ gãy, một triệu chứng thường gặp là gãy xương đột ngột khi chạy. Đối với người lớn để bổ sung canxi, ngoài sữa, có tám loại thực phẩm cũng rất phù hợp.

Thiếu canxi ở người lớn nên ăn gì để cải thiện lượng canxi trong người

 Lượng canxi không đủ ở người lớn đồng nghĩa với nguy cơ tụt canxi cao.Nếu người lớn bị thiếu canxi, một số triệu chứng sẽ xảy ra, bao gồm chuột rút đột ngột ở bắp chân khi ngủ đến nửa đêm, hoặc thường xuyên tê ngón tay và ngón chân, cũng như các triệu chứng như chuột rút cơ, co giật, thờ ơ và chán ăn. Sự thiếu hụt canxi nghiêm trọng thậm chí có thể làm rối loạn nhịp tim.Đó chính là những dấu hiệu cảnh báo này từ cơ thể đang cho bạn biết rằng bạn nên bổ sung canxi!

Các chuyên gia khuyến nghị lượng canxi hàng ngày của một người trưởng thành từ 1000 đến 1300 mg. Nếu bạn muốn bổ sung canxi nhưng không biết ăn gì ngoài uống sữa hay là không muốn uống các loại thực phẩm chức năng.Thì các loại thực phẩm sau sẽ là thứ thích hợp nhất cho bạn

 Thực phẩm cải thiện canxi

Quả sung: Xương và cơ chắc khỏe

Cứ 100 gam quả sung thì chứa 363 mg canxi, quả sung rất giàu chất xơ và khoáng chất như kali và magie. Trong số đó, magie có thể củng cố xương, cơ và thậm chí duy trì nhịp tim bình thường.

 Cải xoăn: bổ sung canxi cũng chăm sóc cho thị lực

Hàm lượng canxi trong mỗi 100gr cải xoăn Trung Quốc cao tới 195 mg, trong khi hàm lượng canxi trong sữa có cùng chất lượng là khoảng 100 mg. Ngoài ra, cải xoăn Trung Quốc rất giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như carotene, vitamin C và vitamin A. Ngoài việc bổ sung canxi, nó còn giúp duy trì thị lực.

 Bông cải xanh: bổ sung canxi và ngăn ngừa ung thư

Mỗi 100g bông cải xanh chứa 47 mg canxi, là một nguồn cung cấp canxi dồi dào. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C trong bông cải xanh thậm chí còn gấp đôi so với một quả cam. Ăn nhiều bông cải xanh cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết và ung thư bàng quang.

Mỗi 100 gram đậu edamame chứa 83 mg canxi, đây cũng là nguồn cung cấp chất xơ và protein dồi dào, nó cũng chứa saponin, oligosaccharides và các thành phần chăm sóc sức khỏe khác, cũng rất hữu ích cho việc duy trì tim mạch và kiểm soát huyết áp.

 Pakchoi: canxi và khoáng chất

Cứ 100gr cải thảo thì chứa 103 mg canxi, ngoài ra cải thảo cũng rất giàu vitamin A, C, caroten và kali giúp cân bằng khoáng chất trong cơ thể.

 Cá mòi: thúc đẩy sự hấp thụ canxi

Mỗi 100 gram cá mòi chứa 184 mg canxi và rất giàu vitamin D, giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ và sử dụng canxi. Vì giàu vitamin B-12 một vitamin cần thiết để cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho não và hệ thần kinh.

 Đậu bắp: bổ sung canxi để giảm táo bón

Cứ 100gr đậu bắp chứa 93 mg canxi, trong đó đậu bắp chứa chất xơ không hòa tan giúp giảm táo bón cũng như vitamin B6 và axit folic.

 Hạnh nhân: giảm cholesterol

Mỗi 100g hạt hạnh nhân chứa 272 mg canxi, hạnh nhân là một trong những loại hạt tốt cho sức khỏe và rất giàu vitamin E và kali. Hạnh nhân cũng có thể cung cấp chất béo tốt cho cơ thể, tiêu thụ vừa phải cũng có thể làm giảm cholesterol

Vitamin D Từ nắng mặt trời sáng sớm

Ngoài ra muốn chắc xương,ngoài việc ăn thức ăn có nhiều canxi, bạn còn phải phơi nắng vừa phải để cơ thể sản sinh ra vitamin D và đẩy nhanh quá trình hấp thụ canxi. 

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trong cho cơ thể thế nên khi cơ thể có dấu hiệu thiếu canxi thì bạn cần nên đi khám cũng như thay đổi chế độ dinh dưỡng của bản thân cùng với đó tập thể dụng thể thao để các chất dinh dưỡng đó được hấp thụ tốt hơn.Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn

Nguồn:https://buycolchicine.info

Bình luận