Mẹ ăn gì để bổ sung canxi cho con bú?

349

Việc bổ sung canxi cho mẹ bầu trong giai đoạn cho con bú thật sự rất quan trọng. Vậy mẹ ăn gì để bổ sung canxi cho con bú? Là thắc mắc của nhiều bà mẹ trẻ đặt ra.

Việc thiếu canxi trong giai đoạn bà mẹ cho con bú mang lại những tác hại vô cùng. Bởi lẽ nó không chỉ làm ảnh hưởng đến mẹ mà còn gây tác hại cho cả con. Vậy nên trong giai đoạn này mẹ cần bổ sung thật nhiều canxi để tốt cho cả mẹ và bé nhé. Mẹ ăn gì để bổ sung canxi cho con bú? Tham khảo bài viết để nhận được những thông tin cần thiết nhé.

Mẹ ăn gì để bổ sung canxi cho con bú?

me-an-gi-de-bo-sung-cho-con-bu

Để bổ sung canxi cho con bú mẹ cần ăn những loại sau:

  1. Sữa, sữa chua rất giàu canxi, cũng có lợi cho quá trình hấp thụ của cơ thể. Các bà mẹ đang cho con bú có thể uống một ly sữa vào mỗi buổi sáng để bổ sung canxi.
  2. Gan động vật, trứng, thịt cá,… rất giàu vitamin D. Việc tiêu thụ thích hợp có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi, bà mẹ đang cho con bú có thể tăng lượng thức ăn này trong bữa ăn của trẻ.
  3. Ăn nhiều rau quả tươi như rong biển, súp lơ và các loại đậu rất giàu canxi, tác dụng bổ sung canxi của đậu tằm mềm với da cũng tốt hơn.
  4. Bạn có thể đun một ít súp gà già, súp xương to, và thêm một ít giấm thích hợp để tăng tỷ lệ hấp thụ canxi.
  5. Những thực phẩm không có lợi cho việc hấp thụ canxi như rau muống, măng, mẹ nên ăn ít đối với những mẹ đang bổ sung canxi. Để không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.
  6. Nếu thiếu canxi trầm trọng, bạn có thể lựa chọn viên uống canxi để bổ sung canxi, khi chọn viên uống canxi cần chú ý xem viên canxi có dễ tan trong nước hay không, viên canxi dễ tan trong nước sẽ được cơ thể hấp thu tốt hơn. Chú ý xem viên canxi có tính axit trung tính hay axit yếu để tránh gây kích ứng dạ dày khi chúng bị phân hủy. Ngoài ra, hãy chú ý xem có thêm magie vào viên canxi hay không, magie có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.

Với câu hỏi ‘’mẹ ăn gì để bổ sung canxi cho con bú?’’ cũng đã được giải đáp. Hy vọng các mẹ bổ sung đầy đủ canxi để bé luôn khỏe mạnh.

Cách bổ sung canxi cho mẹ đang cho con bú:

  1. Không thể ngừng bổ sung canxi sau sinh

  Uống viên canxi là một bài tập hằng ngày bắt đầu từ giai đoạn giữa và cuối của thai kỳ, kéo dài bao lâu?

  Theo quan điểm về nhu cầu dinh dưỡng , giai đoạn cho con bú vẫn là giai đoạn có nhu cầu canxi lớn nhất (1000-1200 mg / ngày trong thời kỳ mang thai, 1200 mg / ngày trong thời kỳ cho con bú). Nếu người mẹ mới sản xuất 1000-1500 ml sữa mỗi ngày sẽ mất khoảng 500 mg canxi, điều này cho thấy tốc độ mất canxi ở phụ nữ sau sinh . Vì vậy, không thể dừng việc làm bài tập này. Nếu ngừng cho con bú mà nhu cầu canxi của mẹ trở lại 800 mg / ngày, khẩu phần ăn đủ thì có thể ngừng canxi.

  2. Chú ý đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng psoralen từ thực phẩm

  Canxi, phốt pho, vitamin D và protein trong thực phẩm, những chất dinh dưỡng lâu đời này nổi tiếng vì đóng góp vào sức khỏe của xương . Phytoestrogen từ đậu nành và hạt lanh cũng là những người bạn tốt và cần được đưa vào chế độ ăn uống của chúng ta.

  Các sản phẩm từ sữa được bổ sung vitamin A và D, các sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt, tảo bẹ và các loại nấm khác, cải, gan và thận động vật, hải sản và thực phẩm chủ yếu từ ngũ cốc thô dai đều là những thực phẩm tốt cho xương.

  3. Chọn một chế độ ăn uống nhẹ – cách chính xác để đảm bảo sức khỏe của xương

  Muối là kẻ thù đe dọa sức khỏe của xương, thận sẽ loại bỏ lượng natri dư thừa và kèm theo đó là sự mất canxi. Những người mới làm mẹ phải áp dụng các phương pháp nấu ăn đơn giản và lựa chọn chế độ ăn nhạt, đây mới là cách làm đúng để đảm bảo sức khỏe cho xương, mùa hè ra nhiều mồ hôi thì lượng muối tiêu thụ hàng ngày là 6-8 gam, vào mùa thu đông lạnh giá không nên quá 6 gam.

  Ngoài ra, lẩu cay, thịt nướng, mì ramen đều hấp dẫn người ăn, tuy nhiên, mẹ mới chưa đủ điều kiện để lượn lờ nơi có đồ ăn ngon và ăn uống vui vẻ. Mẹ cần ăn các bữa ăn tươi, đa dạng và nhẹ do chính mình chế biến với số lượng ít và nhiều lần.

Tác hại của việc thiếu canxi của mẹ khi cho con bú:

Điều này là do các bà mẹ, đặc biệt là các bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày, để mỗi lít sữa tiết ra chứa hơn 300 mg canxi. Lượng sữa tiết ra càng nhiều thì nhu cầu canxi càng lớn.

  Hơn nữa, những bà mẹ đang cho con bú có lượng estrogen thấp hơn và lượng prolactin trong cơ thể cao hơn sau khi sinh. Do đó, xương có khả năng tái tạo canxi kém trước khi kinh nguyệt tái phát, và canxi trong sữa có xu hướng tiêu thụ quá nhiều canxi của cơ thể. Lúc này, nếu không bổ sung đủ canxi có thể khiến mẹ đau lưng, mỏi chân, lung lay răng, loãng xương và các chứng “bệnh tháng” khác, còn dẫn đến trẻ sơ sinh bị còi xương, ảnh hưởng đến việc mọc răng, tăng trưởng thể chất. Và sự phát triển của hệ thần kinh.

Nguồn: https://buycolchicine.info/

Bình luận