Máy chạy bộ quận 8

Blog review các sản phẩm máy chạy bộ tại quận 8

Sức khỏe

Lịch theo dõi tiến trình tập gym tăng cân – Tạo lịch tập Gym tăng cân dễ dàng cho người mới tập

LỊCH THEO DÕI TIẾN TRÌNH TẬP GYM TĂNG CÂN – Tạo lịch tập Gym tăng cân dễ dàng cho người mới tập. Bạn đang cần theo đuổi mục tiêu tăng cân và săn chắc cái vòng bằng cách tập gym.

Bạn không có cho mình sự hướng dẫn của các huấn luyện viên. Hãy thực hành lịch tập dưới đây để có thể tăng các nhóm cơ và mục tiêu tăng cân nhanh chóng.

=> Xem thêm thông tin về chủ đề sức khỏe

LỊCH THEO DÕI TIẾN TRÌNH TẬP GYM TĂNG CÂN – Tạo lịch tập Gym tăng cân dễ dàng cho người mới tập. Bạn đang cần theo đuổi mục tiêu tăng cân và săn chắc cái vòng bằng cách tập gym

>>> Để cải thiện thêm sức khỏe của bản thân bạn nên tham khảo máy chạy bộ Elipsport nhé!

Cần làm gì khi mới bắt đầu tạo lịch tập gym để tăng cân

Việc chuẩn bị những thứ để bắt đầu tập Gym có thể sẽ làm bạn lúng túng và không biết bắt đầu từ đâu. Đừng lo, phân tích dưới đây sẽ giúp bạn có thể biết được thêm nhiều thông tin về chúng.

Phân tích chế độ ăn uống

  • Trứng nguyên quả: Trứng là nguồn cung cấp protein và axit amin dồi dào. 
  • Thịt xông khói hoặc xúc xích: Người ta không liên kết chính xác thịt xông khói và xúc xích với khối lượng nạc, nhưng cả hai loại thực phẩm này chắc chắn sẽ giúp bổ sung calo vào chế độ ăn uống của bạn. Thêm vào đó, chúng rất ngon.
  • Quả bơ: Một loại thực phẩm kỳ diệu vô cùng, quả bơ cung cấp gần 20 loại vitamin và chất dinh dưỡng, cũng như chất béo không bão hòa đơn lành mạnh.
  • Yến mạch: Yến mạch nguyên hạt chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, và đã được biết là cải thiện cả mức cholesterol và lượng đường trong máu. 
  • Thịt đỏ: chắc chắn, nó có thể có chất béo bão hòa, nhưng một miếng bít tết nạc cũng có rất nhiều protein, creatine tự nhiên và tất cả các axit amin thiết yếu.
  • Thịt nạc nướng: Trong số những người tập thể hình, thịt nạc như ức gà ngày nay phổ biến như cách đây nhiều thập kỷ.

Cường độ tập luyện

Bạn phải cần biết nhiều thông tin về chế độ và cường độ tập luyện để có thể tăng cân hợp lý. Do nhu cầu tăng cân quá lớn nên bạn có thể tập luyện những bài Gym lên đến mức quá tải và gần như thời gian nghỉ rất ít. Nhưng bạn cũng đừng nên tập quá nhiều vì có thể phản tác dụng. Bạn nên cần biết cơ thể của mình ở mức độ nào mà tạo ra lịch tập Gym tăng cân phù hợp nhất

Có thể bạn quan tâm :

Nắm vững thời gian ăn uống sau khi tập luyện

Thông thường, việc ăn uống sau khi tập luyện đều hoàn toàn không đúng nếu như bạn là người mới bắt đầu tập luyện. Bạn nên tìm kiếm thông tin từ các trang mạng cũng như lời khuyên từ các người đã tập Gym lâu năm. 

Việc bạn ăn quá nhiều vào trước khi đi ngủ không khiến bạn tăng cân lên nhanh chóng mà điều đó có thể sẽ gây nhiều điều tệ đối với bản thân như việc chướng bụng, không tiêu sẽ thường xảy ra nếu như bạn nghĩ ăn đêm sẽ khiến tăng cân. 

Tạo lịch tập Gym tăng cân dễ dàng cho người mới tập

Bạn nên tạo cho mình một lịch tập Gym để tăng cân thật hợp lý và có các chế độ ăn uống phù hợp để đạt được mục đích tối đa.

Ngực:

  • Bench press – 5 hiệp, 6-10 lần lặp
  • Bay trên băng ghế phẳng – 5 hiệp, 6-10 lần lặp lại
  • Bài tập ép ghế nghiêng – 6 hiệp, 6-10 lần lặp
  • Vượt cáp – 6 hiệp, 10-12 lần lặp lại
  • Dips – 5 set, thất bại
  • Dumbbell pullovers – 5 hiệp, 10-12 lần lặp lại

Lưng

  • Cằm rộng phía trước – 6 bộ, không thành công
  • Hàng chữ T – 5 hiệp, 6-10 lần lặp lại
  • Hàng ròng rọc ngồi – 6 hiệp, 6-10 lần lặp
  • Hàng tạ một tay – 5 hiệp, 6-10 lần lặp lại
  • Deadlifts chân thẳng – 6 hiệp, 15 hiệp

Chân:

  • Squats – 6 hiệp, 8-12 lần lặp lại
  • Bấm chân – 6 hiệp, 8-12 lần lặp lại
  • Phần mở rộng chân – 6 hiệp, 12-15 lần lặp lại
  • Động tác gập chân – 6 hiệp, 10-12 lần
  • Barbell lunges – 5 hiệp, 15 hiệp

Cẳng tay:

  • Lăn cổ tay (cẳng tay trên đầu gối) – 4 hiệp, 10 lần
  • Các động tác cuốn tạ ngược – 4 hiệp, 8 lần

Tăng lượng Calo của bạn: Để tăng cân, bạn cần tăng lượng calo tổng thể của mình. Tăng lượng calo nạp vào 250–500 calo mỗi ngày để tăng cân. Điều này nói chung sẽ khiến bạn tăng cân khoảng 1/2-1 pound mỗi tuần.Tăng cân nhanh hơn mức này hoặc sử dụng thực phẩm không lành mạnh để giúp bạn tăng cân thường được coi là không lành mạnh.

Chọn thực phẩm giàu Calo: Tăng tổng lượng calo hàng ngày của bạn có thể khó khăn. Bạn sẽ cần ăn nhiều hơn và chọn thực phẩm chứa nhiều calo hơn. Nếu bạn cảm thấy khó đạt được mục tiêu về lượng calo mỗi ngày, hãy thử bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh nhưng có hàm lượng calo cao hơn.

Ăn đầy đủ chất đạm: Nếu bạn đang cố gắng tăng cân và xây dựng cơ bắp, bạn sẽ cần tiêu thụ đủ protein để hỗ trợ mục tiêu của mình. Protein nạc (và rau xanh) nên là nền tảng trong chế độ ăn uống của bạn.Tập trung vào cả nguồn protein nạc và chất béo vừa phải. Hãy thử bao gồm các món như: thịt gia cầm, trứng, sữa ít béo hoặc toàn chất béo, thịt bò nạc vừa phải, thịt lợn, hải sản hoặc các loại đậu.

Tránh lựa chọn nhiều chất béo, chiên hoặc protein đã qua chế biến. Các món như thức ăn chiên, thịt chế biến sẵn hoặc thức ăn nhanh không phải là lựa chọn lành mạnh và không nên dùng để giúp bạn tăng cân.

Ăn cái cây và rau quả: Mặc dù bạn có thể đang tập trung vào protein và các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn để giúp đạt được mục tiêu của mình, nhưng điều quan trọng vẫn là cung cấp đủ khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày.

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *